Способы снять напряжение

Наша жизнь многогранна, в ней много забот, дел, непредвиденных ситуаций.

И совершенно естественно, что человека на протяжении жизни сопровождает напряжение. Оно не принесет человеку сильных страданий, если не перейдет в невроз. А для этого нужно уметь его вовремя распознать и скинуть

 

 Изучите несколько способов, позволяющих снять напряжение

                                      http://borpsy.ucoz.ru/_pu/0/13198017.jpg

 

 

 «Смените пластинку» 

1. Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них. 

 

2. Перекладывайте предметы с места на место. Это помогает успокоиться. Приводит в порядок не только мысли, но и эмоции. Как утверждает восточная мудрость предметов должно быть ровно 27. Или просто разберитесь в шкафу, разложите все по полочкам. 

 

3. Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам — от фикуса в окне до проехавшей машины. Чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению. Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке. 

 

4. Умойтесь холодной водой. Подойдите к форточке, летом откройте морозильную камеру и подышите холодным воздухом. Попейте холодной воды, буквально несколько глотков охладят вас. Тоже самое сделают пара ложек мороженого. Здоровью такое временное воздействие не навредит. Наоборот полезно для вашего иммунитета. 

 

5. «На своих двоих» 

Прогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится. Ещё лучше — ходить медленно. Вы идёте с работы, все торопятся к «голубому» экрану. А вы движетесь еле-еле – абсолютно медитативное упражнение. Помните сентенцию – кто никуда не торопится, тот везде успевает? 

 

6. «Автоматические движения» 

Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда – обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие. 

 

7. «На кончиках пальцев» 

Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. 

 

8. «Внимание, уши!» 

Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт. Нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации. 

 Возьмите два грецких ореха, зажмите их между ладонями так, чтобы ладони были параллельны друг другу, и начинайте катать орехи ладонями то в одну, то в другую сторону. Делать это следует с усилием, но чтобы не было больно, в течение трех минут. 

 Возьмите в каждую руку по два грецких ореха, сожмите их в кисти и начинайте перекатывать, вращая то в одну, то в другую сторону, перемещая по ладони. Делайте три минуты. Скоро вы почувствуете, как упражнение с орехами снимает напряжение, помогает расслабиться, увеличивает заряд жизненных сил. 

 Зажмите точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проведите легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения растирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделайте массаж сначала на одной затем на другой руке. 

 Помассируйте воротниковую зону. Это поможет расслабиться и улучшит настроение. Сделайте себе точечный массаж. Точки антистрессового действия – в середине ладони, между бровями, прямо под носом и прямо под нижней губой. Массировать нужно в течение одной минуты. Помогает снять стресс и массаж головы с помощью массажной щетки, которой пользуется фактически каждая женщина. Просто долго расчесывайте голову во всех направлениях. 

 

9. Носите с собой горсть орешков. Орехи подавляют действие гормона стресса – кортизола. И наоборот, повышают уровень серотонина – гормона радости. Кушайте орехи во время стрессовой ситуации. Выпейте чашку травяного чая. Нервной системе помогут мелисса, лаванда, страстоцвет, валерьяна. 

 А вот чего делать не следует, так это заедать стресс. Заранее пропишите себе, что вы будете делать в каждой конкретной ситуации. Например, если на меня накричит начальник, то . . . ( выпью стакан воды). Если муж меня расстроит, то я . . . ( сделаю то-то). Запланировав заранее свои действия в стрессовой ситуации – вы не будете судорожно хвататься за сладкое и съедать незаметно для себя всю вазочку. А потом ругать себя за лишние килограммы. Критиковать себя совсем не полезно. Это еще один стресс. А вам это надо? 

 

 

Страница обновлена 03.05.2016